mc na prostych nogach

[...] 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? - jasne ze tak. 12/10/8/8/6 -Chack przysiady 5s 12p - daj cos na dwuglowy, np mc na prostych nogach - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - do palenia - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p - daj na koniec -podciaganie [...]

1. Biceps to mała partia, wystarczy jedna seria dodatkowo na początku jesli chcesz, nie potrzeba osobnego ćwiczenia. 2. Podałem link do artyukułu o wyskoku. 3. Arnoldkami. 4. Prostowniki dużo dostają, 2x mc i przysiad, mc na prostych nogach zrobisz dobrze technicznie ?

[...] a można na tym budować siłę? skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Więc raczej nie o to mi chodzi. Wywalę z planu ćwierćsiady, zostanie na razie 2x MC + przysiad. Jeśli nie będę dawał rady, to odpuszczę sobie MC na prostych nogach. Dzięki za pomoc w treningu. Teraz się biorę za dietę :)

[...] z klatki siedzac 4x 12-10-8-8 2.Wznos wylewający 3x 8-8-8 3.Unoszenie sztangi w przod 3x 8-8-8 1.Szrugsy sztangą 4x 10-10-10-10 2. Odwrotne shrugsy na poręczach 20-20-20 PIATEK NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 2.Syzyfki 12-10-8-8 3.MC na prostych nogach 4x 12-10-8-8 4. Żuraw na ziemi 10-8-6 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x max

Jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę czyli: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie [...]

1. Skłony 2. Przysiady ze sztangą 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. [...]

Nawet w klasycznym martwym ciągu nogi dostają po dupie Co prawda nie próbowałem jeszcze mc na prostych nogach, ale nie wiem czy bym go przeżył. Bo już po przysiadach nieźle czuję prostowniki.

trening generalnie dobry, jeżeli chodzi o biceps w planie B dałbym Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek). brakuje mi tu łydek, brzucha. Mc na prostych nogach pobudzisz dodatkowo mięśnie dwugłowe uda.

Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.

1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 [...]

[...] Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc albo to???? ja bym tak wolał: powiedz czemu brzuch oddzielnie po trneingu??? i w jakim czasie po treningu??? 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie hantlem 5. jak zobaczę co to jest to unoszenie tułowia to pomyślę ;) 6. pompki z nogami wyżej 7. może jakieś wyciskanie lub [...]

rób ile możesz podciągnięć a jak Ci ciężko to rób z nogami na krześle... szerokie plecy najlepiej sie wyrabia właśnie podciąganiem na drążku... na prostowniki daj MC na prostych nogach bo angazuje dwugłowe uda i prostowniki...

Zacznij własnie od unoszenia tułowia w leżeniu przez jakieś 6 tygodni, a później skoro nie ma przeciwwskazań zacznij np skłony dzień dobry czy mc na prostych nogach z małym ciężarem dbając po pierwsze o technikę.

tak, dwa wystarczą- nie chcialem już tego sugerowac bo wydawało mi się,że nastawiles sie na 3- więc tylko skorygowalem nogi natomiast; -przysiady 4 x 12-8 -przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4 x 12 -wykroki a lepiej jeszcze mc na prostych nogach 3-4 x 12-8 -wspiecia na palce stojąc 4-5x20-15

[...] na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? ) Wtorek - UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA ****NOGI**** - Przysiad z sztangą 3x10-8-6 - HACK-PRZYSIADY 3x 10-8-6 - MC na prostych nogach 3x 10-8-6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 10-8-6 ****PRZEDRAMIONA**** - Uginanie sztangi podchwytem 3 serie ( max ) - Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie [...]

[...] wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi podczas biegania na rozgrzewce, ale zaciskam zeby (kiedys jakis [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]

w atlasie MC na prostych nogach faktycznie jest wpisany jako ćwiczenie nóg, zaskoczyło mnie to ale z drugiej strony on i tak bardziej wpływa na prostowniki grzbietu niż nogi, nogi przecież pracują w zerowym zakresie ruchu, jak więc mogą być ćwiczone?

12 serii na nogi? Serio? Daj przysiadów 6-8 serii MC na prostych nogach i wykroki tak jak wcześniej zostało powiedziane dodaj.

[...] poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: 12x63.5kg 10x68.5kg [...]